아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 것이 더 좋을까?-장단점 알아보기

 

운동을 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 ‘언제’ 하는 것이 가장 효과적인가 하는 점이다. 아침 운동이 좋다고 하는 사람도 있고, 저녁 운동이 더 효과적이라고 주장하는 사람도 있다. 실제로 아침과 저녁 운동은 각각 장점과 단점이 존재하며, 개인의 라이프스타일과 목표에 따라 선택이 달라질 수 있다. 그렇다면 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 것이 더 좋은 선택일까?

1. 아침 운동의 장점과 단점

아침 운동의 장점

1. 신진대사 활성화
   아침 운동을 하면 하루 동안 신진대사가 활발하게 유지된다. 운동 후에도 체온이 올라가고 칼로리 소모가 지속되기 때문에 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.
2. 규칙적인 운동 습관 형성
   아침에 운동하는 습관을 들이면 하루 일과 중 운동을 거를 확률이 낮아진다. 저녁에는 예상치 못한 약속이나 업무로 인해 운동을 미루는 경우가 많지만, 아침에는 방해 요소가 적기 때문에 규칙적인 운동 습관을 유지하기 쉽다.
3. 집중력과 생산성 향상
   아침에 운동을 하면 뇌로 가는 혈류량이 증가하면서 집중력이 높아지고 하루의 시작을 활기차게 할 수 있다. 실제로 운동 후에는 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 업무나 학습 효율이 향상된다는 연구 결과도 있다.
4. 체지방 연소 효과
   공복 상태에서 하는 아침 운동은 체지방을 연소하는 데 도움이 된다. 자는 동안 몸속의 탄수화물이 소모되기 때문에 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 따라서 체지방 감량을 목표로 한다면 아침 운동이 더 효과적일 수 있다.

아침 운동의 단점

1. 부상 위험 증가
   아침에는 몸이 충분히 이완되지 않은 상태이기 때문에 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하면 근육이나 관절에 무리가 갈 수 있다. 따라서 아침 운동을 할 때는 충분한 스트레칭과 가벼운 워밍업이 필수적이다.
2. 기상 후 운동이 부담될 수 있음
   아침 일찍 일어나서 운동을 하는 것이 쉽지 않은 사람들도 있다. 특히 수면 시간이 부족한 경우에는 아침 운동이 오히려 피로를 가중시킬 수도 있다.
3. 근력 운동에는 적합하지 않을 수 있음
   근육의 힘이 최대치에 도달하는 시간은 보통 오후나 저녁 시간대이므로, 근력 운동을 집중적으로 하고 싶다면 아침보다는 저녁 운동이 더 유리할 수 있다.

2. 저녁 운동의 장점과 단점

저녁 운동의 장점

1. 운동 수행 능력 향상
   대부분의 사람들은 저녁이 되면 체온과 근육의 유연성이 최적의 상태가 된다. 따라서 아침보다 더 강도 높은 운동을 수행할 수 있으며, 부상 위험도 줄어든다.
2. 스트레스 해소 효과
   하루 동안 쌓인 스트레스를 풀기 위해 저녁 운동을 하는 것도 좋은 방법이다. 운동을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고, 기분을 좋게 만드는 세로토닌과 엔도르핀이 분비된다.
3. 근력 운동에 유리함
   체온이 상승하고 근육의 혈류 공급이 활발해지는 저녁에는 근력 운동을 수행하기에 최적의 조건이 만들어진다. 연구에 따르면 오후와 저녁 시간대에는 근력이 최대치에 도달하기 때문에 근육 성장과 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움이 된다.
4. 수면에 긍정적인 영향을 줄 수도 있음
   적절한 강도의 저녁 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 운동을 하면 몸이 적절한 피로감을 느끼면서 숙면을 유도할 수 있다.

저녁 운동의 단점

1. 운동을 미룰 가능성이 높음
   저녁에는 야근, 약속, 예상치 못한 일정 등이 생길 수 있어 운동을 거르는 경우가 많다. 아침 운동과 비교했을 때 지속적으로 운동하는 습관을 들이기가 어려울 수 있다.
2. 너무 늦은 운동은 수면을 방해할 수 있음
   취침 직전에 강도 높은 운동을 하면 교감신경이 활성화되면서 심박수가 증가하고 체온이 상승하여 잠을 깊이 들기 어려울 수 있다. 따라서 늦은 밤 운동을 할 경우에는 강도를 조절하는 것이 중요하다.

3. 아침 운동과 저녁 운동, 어떤 것이 더 좋을까?

아침 운동과 저녁 운동은 각각 장점과 단점이 있기 때문에 정답은 개인의 목표와 라이프스타일에 따라 달라진다.

1. 체중 감량이 목표라면?

• 아침 운동이 효과적일 수 있다. 공복 상태에서 운동을 하면 체지방 연소가 촉진되기 때문이다.

1. 근력 향상과 퍼포먼스 향상이 목표라면?

• 저녁 운동이 더 유리하다. 저녁에는 체온이 상승하고 근육이 최적의 상태가 되어 강도 높은 운동 수행이 가능하다.

1. 운동 습관을 들이고 싶다면?

• 아침 운동이 더 적합하다. 일정이 방해받을 확률이 적고, 하루를 활기차게 시작할 수 있다.

1. 스트레스 해소와 기분 전환이 목표라면?

• 저녁 운동이 효과적이다. 하루 동안 쌓인 긴장을 풀고 심신을 안정시키는 데 도움이 된다.

4. 개인별 맞춤 운동 시간 선택법

운동을 언제 하느냐보다 중요한 것은 ‘꾸준히 할 수 있는 시간대’를 선택하는 것이다. 자신의 생활 패턴과 목표에 맞는 운동 시간을 정하고, 지속적으로 실천하는 것이 최선의 방법이다.

만약 아침에 운동할 시간이 있다면 가볍게 시작해서 습관을 들이는 것이 좋고, 저녁 시간이 더 여유롭다면 저녁 운동을 통해 퍼포먼스를 극대화하는 것도 좋은 선택이 될 수 있다.

결국 중요한 것은 ‘운동을 지속하는 것’이며, 아침과 저녁 중 어떤 시간이든 본인에게 가장 잘 맞는 시간을 선택하는 것이 가장 좋은 방법이다.